Корзина
31 отзыв
Свежее поступление десертов ТМ "Крымский десерт"Купить первым
+79670914529
+7
967
091-45-29
РоссияМоскваул. Сергия Радонежского, д. 31 (м. "Площадь Ильича"/ м. "Римская")
Корзина
Интернет-магазин натуральных и полезных продуктов "Вектор Здоровья"

Лето и фитнес

Лето и фитнес

Наконец наступила самая благоприятная пора, чтобы укрепить здоровье, подтянуть фигуру и улучшить самочувствие – причем, сделать это без напряжения и особых усилий.

Любой врач, психолог или фитнес-тренер подтвердят, что настоящие перемены к лучшему работают в системе, принятой за образ жизни.

Строгие краткосрочные диеты вредны, редкие походы в спортзал до седьмого пота больше изнуряют, чем укрепляют, а работать над идеальным телом стоит не «к лету», а на всю жизнь. И вот на дворе июнь, а значит, ранние рассветы, воодушевляющие птичьи трели и витамин D повсюду. Самое время изменить жизнь к лучшему. И сделать это с большим удовольствием. Удовольствием от жизни.

Мы прочитали массу интересных книжек и предлагаем вам 30 маленьких хитростей с большим смыслом. Чтобы стать более здоровыми, стройными и довольными. Читайте, выбирайте, примеряйте на себя. А про самое любопытное можно узнать больше – конечно же, из полезных и интересных книг.

1. Добавьте домой и на работу свежего воздуха. Если долго находиться в плохо проветриваемом помещении, там во много раз от нормы может превышаться содержание углекислого газа и других вредных веществ. Это вызывает головные боли, усталость, потерю сил. Так что лето – самое время спать и бодрствовать с распахнутыми окнами. А от ночной прохлады убережет теплое одеяло.

2. Просыпайтесь с растяжкой. Приучите себя к утренним потягушкам первым делом – это приятно и полезно, помогает мышцам, суставам и внутренним органам мягко перейти из режима сна в режим бодрствования. А еще снабжает организм дополнительной порцией кислорода, который участвует во всех обменных процессах.

Книга о долголетии

Свою вторую книгу Кэмерон Диас посвятила поискам ответа на вопрос: так ли страшно старение, как нам представляется? Её ответ - твердое "нет". Эта книга не содержит описания косметических процедур, не продвигает "молодильные" чудо-средства, не учит обмануть время. Она предлагает переосмыслить отношение к старению и научиться по достоинству ценить те преимущества, которые дарит нам возраст, - мудрость, опыт понимания себя, накопленные умения, выстроенные отношения с окружающими и самим собой.

3. Просто дышите. Еще одна простая утренняя церемония на пользу здоровью: ждете, пока вскипит чайник – выйдите на балкон (или выгляньте в окно) и сделайте несколько глубоких, ровных вдохов и выдохов полной грудью. Так, чтобы по максимуму участвовали живот и грудная клетка. Занимает это от силы пару минут, а ценность невероятная – многие из нас обычно ограничиваются поверхностным дыханием, и без включения осознанности тут точно не обойтись.

4. Начните вставать пораньше. Для чего? Да для всего, на что обычно не хватает времени. Но главным образом, чтобы утренние сборы проходили без излишнего стресса, напряжения и суеты. Тем более, летом делать это гораздо легче.

Библия здорового питания

В этой книге рассказывается, как правильно выбирать, готовить, сочетать и употреблять различные продукты, раскрываются секреты работы аминокислот, витаминов, гормонов, микро- и макроэлементов. Книга обощает опыт автора по выстраиванию системы правильного питания — системы, которая позволяет улучшать самочувствие, сохранять здоровье и продлевать жизнь.

5. Добавьте ягоды к завтраку. Считается, что фрукты и овощи – это та самая полезная еда, которую можно есть когда угодно и в любых количествах. На самом деле это не так. Во фруктах и ягодах полно сахара, и лакомиться ими лучше в первой половине дня. И, кстати, не на десерт, а перед основным приемом пищи. Также лучше выбирать сезонные и местные фрукты и ягоды, а летом их – больше разнообразие.

6. Разбейте огородик. Для экологически чистой и максимально свежей – только с грядки – зелени сгодится и подоконник. Лук, шпинат, салат, укроп и множество других видов ароматной зелени легко и просто разводятся дома в миниатюрных горшочках. Теперь любые полезные ингредиенты для любимых блюд всегда под рукой.

Обнаженная еда. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности

Если лишние килограммы, целлюлит, отеки, сухая кожа, бессонница, раздражительность и постоянная усталость стали вашими неизменными спутниками и отравляют вам жизнь - знайте: эта книга - для вас и о вас. Ее авторы, Оксана Зубкова и Анна Лубневская, считают, что жизнь слишком коротка, чтобы вы могли быть толстой и больной и предлагают уникальную авторскую систему оздоровления и омоложения.

7. Залейте зерно. «Живая» еда сегодня на пике популярности и наверняка среди ваших знакомых тоже есть адепты новомодных диет с содержанием пророщенных зерен пшеницы, нута, сои, ржи, фасоли или чечевицы. Биологи тут согласны с йогами – в момент прорастания в зернышке пробуждаются обменные процессы и содержание витаминов, антиоксидантов, ферментов намного больше, чем в сухом зерне. Ложка таких зернышек, проклюнувшихся в домашних условиях (а значит, с полной прозрачностью процесса), будет отличным дополнением к завтраку. Или его заменой, если вы не любите завтракать вообще. Только не увлекайтесь, особенно поначалу.

8. Замените хлеб на хлебцы. Если не можете прожить без вкусных бутербродов, ешьте вместо белого мякиша цельнозерновые хлебцы. В них меньше быстрых углеводов, больше витаминов и клетчатки. Только обязательно читайте состав перед покупкой и выбирайте лучшее для себя.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни. New» — это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге.

9. Пейте чистую воду. Летом вода из организма испаряется быстрее, поэтому обратите внимание на то, чтобы достаточно пить. Как вы наверняка читали во множестве умных книжек, чай, кофе и какао с маршмеллоу в расчет не берутся. Только вода. И летом пить воду проще себя приучить, так ведь?

10. Совместите зарядку с чисткой зубов. Даже у самого занятого в мире человека есть шесть минут в день (утром и вечером), когда можно поделать простые упражнения. Поднимайте прямые ноги по очереди в стороны и вперед-назад – уже одно это даст небольшую и полезную нагрузку на мышцы ног, спины, косые мышцы живота и пресс.

11. Игнорируйте лифты. Ходьба пешком по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. А еще укрепляет сердце и сосуды, снижает риск инсультов, укрепляет икры, бедра и ягодицы, мышечный корсет.

Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам

Стиль жизни Кати Ильиных - это умение за минимальное время получать максимальный результат. За неделю вы заметите первые результаты, а спустя месяц не узнаете себя в зеркале. Вы научитесь качать ягодицы, пока чистите зубы. За пять минут приводить в тонус все мышцы, во время приема пищи качать ноги и руки. И все это без изнурительных тренировок и голодания. Програма Кати Ильиных идеально подойдет тем, кто хочет выглядеть на пять баллов, но у кого нет свободного времени на спортзал.

12. Внедрите производственную гимнастику. Время от времени устраивать перерывы в работе полезно и, вопреки ощущению, повышает производительность. Мозг просто не может работать по несколько часов подряд – концентрация и способности уменьшаются от утомления. Поэтому предложите коллегам устраивать небольшие перерывы на гимнастику – будет не только полезно, но и весело.

13. Уделите время спине. В наш век максимального комфорта боли в спине – явление обычное. Но пусть привычность происходящего не усыпляет вашу бдительность: мышечному корсету необходимо давать регулярную нагрузку. Всевозможные наклоны, повороты и выгибания «кошечкой» стоит сделать частью каждого дня. Поначалу делайте упражнения очень медленно, бережно, осторожно. Внимательно следите за внутренними ощущениями.

Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Сергей Макеев более 40 лет занимается изучением различных двигательных оздоровительных практик: бега, айкидо, киайдо, йоги, багуа, ушу, тайцзи цюань. Он много ездил по миру, встречался с мастерами, практикующими различные системы, учился у них, получал знания из первых рук. На основе этих оздоровительных техник Сергей Макеев создал авторскую гимнастику из «бытовых» движений. Они кажутся очень простыми, но в их основе лежит понимание строения человеческого тела и огромный опыт лечения болезней спины.

14. Не забудьте про шею. Шея – еще одно слабое место обладателя сидячей работы. При том, что из проблем с шеей могут «расти» головные боли, ухудшение зрения, головокружения, повышенная утомляемость и масса прочих неприятностей. Если вы поняли, что надо что-то делать, то первыми приходящие на ум вращения головой лучше не практиковать. Предпочтите им наклоны и повороты. Действуйте медленно и осторожно.

15. Смотрите в окно вместо монитора. Глаза тоже нуждаются в отдыхе, а при сосредоточенном взгляде в монитор мы меньше моргаем, а значит, уменьшается естественная смазка глазных яблок. Парочка простых упражнений поможет победить побочный эффект развития технологий – каждый час переводите взгляд на пейзаж за окном и часто-часто моргайте, чтобы расслабить глазные мышцы.

Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь

Мосараф Али - настоящий знаток человеческого тела, всемирно известный пионер интеграционной медицины, получивший всестороннее медицинское образование в Индии, России и Китае. Сегодня он руководит медицинским центром в Лондоне, где собрались ведущие специалисты альтернативной медицины. Его метод сочетает процедуры как официальной, так и альтернативной медицины, самыми эффективными из которых автор считает массаж и йогу. Доктор Али уверен: наш позвоночник - это столп всего организма и своевременная забота о нем поможет вам жить полноценной жизнью вне зависимости от внешних обстоятельств.

16. На обед отправляйтесь в парк. Сезон пикников в разгаре! В хорошей компании поменяйте ближайшее кафе или надоевшую столовую на ближайший парк. Так вы совместите прогулку, свежий воздух, солнечные ванны и вкусную домашнюю еду. И, конечно, позитивные впечатления от процесса.

17. Не забывайте про защиту от солнца. Это важно, потому что кроме витамина D солнечные лучи несут опасность для кожи, волос и глаз. Поэтому проверьте, чтобы ваша косметика и солнечные очки обязательно были с защитой от солнца. И освежайте крем перед выходом на улицу.

Почему мы толстеем

Несмотря на обилие различных диет, мир продолжает становиться толще. Отчего так происходит? Почему подсчет калорий - малоэффективный способ сбросить лишний вес? И есть ли рецепт от ожирения? Ответ на этот и многие другие вопросы дает в своей книге Гэри Таубс, известный американский журналист и автор бестселлеров по здоровому питанию.

18. Ужинайте минимум за три часа до сна. Помните поговорку про «ужин отдай врагу»? На самом деле не надо, но доля истины в этом есть: ужин должен быть легким, без сахара и кофеина. Овощи, белок, кисломолочные продукты – хороший выбор. Чай лучше выбрать травяной.

19. Добавьте природных антидепрессантов. Гормон стресса – кортизол, помимо прочего заставляет организм работать в сверхактивном режиме, изнашивающем все задействованные системы. Регулировать его помогают калий, кальций и магний, которые в больших количествах содержатся в шпинате, латуке и рукколе. У которых сейчас как раз сезон.

Мой лучший друг - желудок. Еда для умных людей

Вы узнаете не только о пищеварении и обмене веществ, но и о том, как мозг и гормоны регулируют вес. Каким образом формируются пищевые привычки, почему люди толстеют после диет и зачем нам нужны разные питательные вещества - на эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог Елена Мотова.

20. Разгрузитесь. Слышали, что есть надо понемногу, но часто? Летом можно и пореже – как ощущения подскажут. Но небольшими порциями – это точно. Если «загрузиться» по максимуму, то вся энергия будет уходить на то, чтобы переварить пищу. А нам столько надо успеть за день! Поэтому хорошо, что лето – выходить из-за стола с легким чувством голода удается почти шутя.

#Sekta. Полный курс к здоровому телу (комплект из 2 книг)

Идеальное тело – это не кубики на животе, не цифра на весах, не бирка на одежде. В нашем представлении это тело, которое дает возможность жить полной здоровой жизнью, без оглядки на правила и запреты; жить, не боясь еды, не загоняя себя до полного изнеможения в зале. Комплект включает в себя две книги: – «#SEKTA. Школа идеального тела. История НЕ про ТЕЛО» – «#SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории До и ПОСЛЕ».

21. Носите с собой орешки. Только не для того, чтобы бесконечно грызть их за любым занятием. А чтобы перекусить парочкой зерен миндаля между приемами пищи. Витамины группы В и энергия вам в помощь.

22. Принимайте ванну. Отлично расслабляет после долго дня, а разнообразие средств для ванны поможет дополнить ощущения. Эфирные масла, соляные «бомбочки», пена и травы – тут кому что нравится. Потому что это не только гигиеническая процедура, но и отличное расслабляющее средство для крепкого сна и хорошего отдыха.

Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок

В этой книге собраны мифы и опровержения о самых популярных продуктах, которые мы ежедневно употребляем: яйца, хлеб, соль, сахар, молоко, кисломолочные продукты, сыр, кофе, вино. Вы узнаете, как в джунглях супермаркета отыскать качественные продукты, не попавшись на крючок маркетологов и недобросовестных производителей. Эта книга станет не только наглядным справочным пособием, но и займет свое место в вашей сумке, когда вы в очередной раз решите прикупить что-нибудь в магазине.

23. Сделайте массаж ног. Небольшой массаж ног перед сном можно сделать себе самому или друг другу с любимым человеком – в любом случае это отличное времяпрепровождение. Снимает усталость, расслабляет, задействует активные точки. И просто приятно.

24. Подойдите к работе на даче по-спортивному. Сначала немного «разогрейтесь». Совместите прополку со стрейчингом, например. Следите за осанкой во время полива. Правильно распределяйте нагрузку, когда носите тяжести. Не забывайте делать перерывы в работе, чтобы размять затекшие мышцы, подвигаться и потянуться.

Йога-пилатес. Полный курс для здоровья и силы

Эта книга о вас, вашем теле и о том, как вы к нему относитесь. Йога и пилатес - самые модные виды физических тренировок, но нам приходится выбирать, какой из этих практик заняться. Джонатан Монкс, известный тренер, объединил обе и написал книгу, которая предлагает вам создать свою собственную систему тренировок, основанную на его упражнениях.

25. Плавайте. Лето – это всегда мечты о море. И если этот бездонный голубой рай уже имеется в ваших планах, поздравляем. Если нет – наведите справки на предмет окрестных водоемов, подходящих для купания. Или запишитесь в бассейн. Плавание укрепляет мышцы, придает гибкость и выносливость, положительно влияет на сердце, сосуды и легкие, снижает уровень стресса.

26. Гуляйте. С собакой или с ребенком, с любимым человеком или с друзьями. Лето – пора круглосуточных прогулок в удовольствие и живописных видов вокруг. А значит незаметных физических нагрузок и приятных способов улучшить настроение без особых вложений.

Забудьте слово "диета". Почему мы любим вредное, смеемся над полезным, а едим искусственное

Эта книга научит смотреть сквозь упаковку привычных пищевых продуктов и ясно видеть то, что попадает в ваш организм. Легко разгадывать шарады и ребусы технологов пищевой промышленности и понимать, что это небезопасная игра и победить в ней должны вы, а не они. Ведь одно дело, когда ваш стиль питания и его последствия для фигуры и здоровья — собственный осознанный выбор (и это ваше право!), и совсем другое — когда вами, вашими питанием и здоровьем управляет кто-то другой.

27. Развлекайтесь. Положительные эмоции нам жизненно необходимы. Как и общение с другими людьми. Замечательно, что все это можно совместить. Вы ведь любите посмеяться в привычной компании? Вот вам слово науки: смех укрепляет иммунитет, нормализует давление, усиливает кровоснабжение тканей и органов. Вишенка на торте: когда мы смеемся, работают 80 групп мышц.

28. Научитесь техникам расслабления. Изучите на досуге этот вопрос, потому что польза от качественного расслабления равнозначна пользе от правильных нагрузок. Как минимум, чтобы иметь запас сил для свершений, необходимо уметь их восстанавливать. Вот пример такой техники: перед сном в постели сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем мысленно и не торопясь «пройдитесь» по всем частям своего тела снизу вверх: от кончиков пальцев ног до макушки. Можно представлять теплую волну или мягкий свет, который следует по телу за вашим вниманием.

Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить

Человеческая кожа - удивительный орган, самый крупный из всех, что у нас есть. Ее площадь почти два квадратных метра! Кожа - это наша антенна. Она может передавать и принимать сигналы и дает пищу нашим чувствам. Это объект чувственных желаний, пленительный сосуд, в который заключена наша жизнь, и в то же время - гигантская среда обитания бактерий, грибков, вирусов и паразитов. Немногие знают, что же такое кожа на самом деле, как она функционирует и как много берет на себя жизненно важных для нас задач. Эта книга призвана помочь лучше понять нашу кожу, а таким образом и самих себя.

29. Ставьте новые вдохновляющие цели. Смысл жизни не в его поиске, а в ее ощущении. Что приносит вам радость и полноту жизни? Ищите в той стороне амбициозные, но достижимые цели и идите к ним. Чтобы потом определить новые. Тоже приносящие удовольствие и дающие энергию двигаться вперед.

30. Читайте книги. Вообще и в частности – о здоровом питании, физических упражнениях, идеальном теле и бодрости духа. Это интересно и даст вам массу новых идей на каждый день.

Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день

Эта книга для тех, кто задумывается о своем здоровье и сохранении привлекательной внешности, кто хочет остановить процессы старения. Елена Каркукли, автор этой книги нашла решение, и уже тысячи женщин открыли для себя мир фейсфитнеса. Тренируя и расслабляя мышцы под кожей лица, вы сможете: уменьшить второй подбородок, восстановить «угол молодости», смягчить носогубные складки, разгладить межбровные морщины.

Источник: https://www.chitai-gorod.ru/articles/leto-kak-fitnes/

Предыдущие статьи
social-icon